A testmozgás az egyetlen tevékenység, amely több energiát ad, mint amennyit elfogyaszt. A tesnek bármilyen mozgás jót tesz. Jó, ha lendületes léptekkel megteszünk egy  hosszabb sétát, de még jobb, ha annyit mozgunk,  hogy alaposan kimelegedjünk. Ekkor következik be

 az, amit fitness-hatásnak hívnak. Ha megterheljük  testünket, nem gyengébb, hanem erősebb és ellenállóbb lesz. Régi tapasztalat, hogy a rossz kondíció a közérzetet is befolyásolja. Ha viszont

 alaposan megdolgoztatjuk a testünket, elfáradunk ugyan, de vidámak, jókedvűek leszünk.

 Mennyi idő kell ahhoz, hogy fittek legyünk?

 Mindenki vágyik arra, hogy jó közérzete és jó  alakja legyen, ezért azonban tenni kell valamit. A  kifogás általában az, hogy nincs rá időnk. Legalábbis azt hisszük. Kezdetben elegendő napi öt  perc. A sportorvosok vigasztaló megállapítást

 tettek: ha naponta öt percen keresztül terheljük  szervezetünket, egy idő után létrejön az  "edzésinger".. azaz a szívverés, a vérkeringés, az anyagcsere és a légzés összhangba kerül egymással.  Ennyi időnk néhány frissítő tornagyakorlatra még

 a terhelt munkanapokon is van. A hosszabb ideig tartó testmozgás hatása nagyobb. Sportorvosok  szerint 45-60 perc testmozgás az ideális.Ennyi idő alatt a szervezet terhelése olyan intenzív, hogy

 minden funkció optimális mértékben növekszik.

  Ésszerűbb alkalomról alkalomra növelni az  edzésidőt, minthogy első pillanattól kezdve teljesen kimerítsük magunkat, mert így elveszítjük kedvünket a további rendszeres edzéstől.

 Milyen gyakorlatokkal kezdjük az edzést?

 Elég, ha csak annyit mozgunk, hogy a kimerülés  küszöbét ne érjük el. Mindegy, hogy egyszer  hosszabb sétát teszünk,legközelebb gimnasztikázunk

máskor pedig testépítéssel eddzük a testünket.Az a fontos, hogy rendszeresesn mozogjunk!A lényeg, hogy edzésben maradjunk egész életünk végéig. Ha évente egyszer, nyaraláskor akarunk aktívan sportolni, kellemesebbé válik a

 szabadságunk, de ezzel nem sokat teszünk az  egészségünkért. Arra viszont jó alkalom, hogy  kipróbáljunk egy olyan sportot, amit szívese nmegtanulnánk.

  Melyik napszak a legalkalmasabb az edzésre?

  Naponta általában kétszer vagyunk csúcsformában. A teljesítőképesség első csúcsa általában délelőtt,  a második csúcs 16 és 20 óra között van. A  teljesítőképesség délutáni mélypontja után ugyanis a testnek nagyobb szüksége van a mozgásra.

  Közvetlenül étkezés után ne kezdjünk el edzeni, mert a szervezetet leköti az emésztés. A nagyobb  vérmennyiség, amire az intenzívebb mozgásnál a  szívizmoknak szüksége van, ilyenkor a gyomor- és  bélfalakba áramlik.

  Ne akarjunk egyszerre túl sokat!

  Ha eddig semmilyen testedzést nem folytattunk, kezdjük eleinte öt perc gimnasztikával vagy félórányi lendületes gyakorlással. Kezdetben ezeket könnyebb végigcsinálni, mint például a kocogást. Sok mindent magunk is kipróbálhatunk - a

  tornát, a gyaloglást, a futást, az úszást, a kerékpározást stb. Ha megtaláltuk a nekünk  legmegfelőbb edzésformát, végezzük rendszeresen néhány héten át a gyakorlatokat. Az edzések akkor okoznak igazán örömet, ha a mozgás már nem esik

nehezünkre, a mozdulatok koordinációja   automatikussá válik. Lesz sikerélményünk, de nem a harmadik alkalommal, tehát ne adjuk fel!

 Figyeljünk a szervezet jelzéseire!

  Ha bizonyos mozdulatok fájdalmat okoznak, ha fáj a hátunk vagy érzékenyek az izületeink, meleghullámot érzünk, azonnal hagyjuk abba az edzést. Veszélyes ilyen tünetek mellett tovább

 folytatni az edzést. Testünk azonnal jelzi, ha  valami nem tetszik neki.

  Könnyebb az edzés, ha nem egyedül csináljuk. Ha többen edzünk, kölcsönösen ösztönözzük egymást. Másokkal együtt jobban tudunk örülni az eredményeknek is, mint egyedül. Beszéljük rá gyerekeinket, családtagjainkat a közös kocogásra,  jógára vagy teniszre. Ha lehet kerüljük a liftet,  a mozgólépcsőt.  

  Minden mozgás, aminek hatására kicsit mélyebben lélegzünk, már egy kis testedzésnek számít.